როგორ დავწეროთ ცხენი

კარგი გასვლის პირველი ნაბიჯი არის ცხენის სწორად დამონტაჟება. კარგი დამონტაჟება ხელს უწყობს როგორც თქვენ, ასევე თქვენს ცხენს უსაფრთხო და კომფორტული სიარულის დროს. ცხენის დამონტაჟება მოითხოვს, რომ დრო გაითვალისწინოთ თქვენი ცხენის გასასვლელად. ის ასევე მოითხოვს, რომ გამოიყენოთ სწორი მიდგომა ცხენზე სწორად მოსვლისთვის. გარკვეული დაგეგმვისა და სათანადო ტექნიკის საშუალებით, თქვენ ტრიალებთ იჯდეს სრულყოფილი პოზაში და აკეთებთ შესანიშნავი მოგზაურობის მისაღწევად.

ცხენის პოზიციონირება

ცხენის პოზიციონირება
გადაიტანეთ ცხენი პოზიციაში. იარეთ თქვენი ცხენი სამონტაჟო დონეზე. დარწმუნდით, რომ ის არ არის მკვდარი, რადგან ცხენებს კლაუსტროფობია ადვილად შეეძლებათ. ტრადიციულად, სამონტაჟო ხდება ცხენის მარცხენა მხარეს, ასე რომ დარწმუნდით, რომ ცხენის მარცხენა მხარე ნათელია. [1]
  • ამასთან, გამოცდილი მხედარი ცხენის ორივე მხრიდან შეიძლება დამონტაჟდეს. მას შემდეგ, რაც მარცხენა მხრიდან დამონტაჟებას ისწავლით, მნიშვნელოვანია ისწავლოს მარჯვენა დამონტაჟებაც. საშიშ სიტუაციაში თუ ხართ, მაგალითად, კლდეზე ასასვლელ ბილიკზე გასასვლელად, ორივე მხრიდან დამონტაჟება და განლაგება შეძლებს, რომ უსაფრთხო იყოს.
ცხენის პოზიციონირება
გადააადგილეთ თქვენი სამონტაჟო ბლოკი ადგილზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის საჭირო, სამონტაჟო ბლოკმა შეიძლება გააქტიურებას მიაღწიოს ოდნავ. თუ სამონტაჟო ბლოკი გაქვთ, გადაიტანეთ ისე, რომ ის მხოლოდ იმ აჟიოტაჟის ქვეშ მდებარეობს, რომელსაც გამოიყენებთ მთაზე.
  • განმეორებით დაბლოკვა ბლოკის გარეშე უამრავ დაძაბვას აყენებს თქვენი ცხენის უკანა მხარეს, ასე რომ, სამონტაჟო ბლოკის გამოყენებით დაგეხმარებათ შეამციროთ ეს წვერი და დაიცვას მათი უკანა მხარე, ისევე როგორც თქვენი სხეული.
  • სამონტაჟო ბლოკები ასევე ხელს შეუწყობს თქვენი ცხენის გაწვრთნას, რომ არ გაჩერდეს და არ იაროთ მოშორებით, როდესაც თქვენ ცდილობთ მთაზე.
  • სამონტაჟო ბლოკები, როგორც წესი, მოდის ან 2 ან 3 ნაბიჯით. ორსაფეხურიანი ბლოკები უფრო მოკლეა და ისინი კარგად მუშაობენ მოზრდილებში. სამსაფეხურიანი სამონტაჟო ბლოკი უფრო გრძელია და მოკლე და გრძელი მხედრების საშუალებას აძლევს იგივე ბლოკების გამოყენება.
ცხენის პოზიციონირება
განათავსეთ თავი თქვენი ცხენის გვერდით. მარცხნიდან სამონტაჟო მოსამზადებლად, იქნება თუ არა თქვენ სამონტაჟო კორპუსზე ან ადგილზე, თქვენ უნდა იდგეთ თქვენი ცხენის მარცხენა წინა ფეხი. ეს საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სტიგრიტს მარტივად, თქვენი ცხენის კონტროლის შეწირვის გარეშე. [2]
  • როდესაც სწორად დამონტაჟებას ისწავლით, ცხენის მარჯვენა წინა ფეხივით დაიწყებთ.
ცხენის პოზიციონირება
ცხენი ისევ შეინარჩუნე. დარწმუნდით, რომ ცხენი ყურადღებას აქცევს თქვენ და არ ცდილობს ფეხით სიარული. განათავსეთ საყრდენი თავზე, ასე რომ ისინი სწორ მდგომარეობაში აღმოჩნდებიან, როდესაც თქვენ დამონტაჟდებით. შემდეგ გააგრძელეთ საყრდენი გადასასვლელად, რომ ცხენი შეინარჩუნოთ სანამ სამონტაჟო ხართ.
  • თუ დამწყები ხართ, კარგია, რომ მეგობარს სთხოვეთ, რომ მთაზე ააწყოს თქვენი ცხენი.
  • ხშირად გაკვეთილის მსვლელობის დროს ან ცხენის შოუში იქნება ვინმეს შესაძლებლობა, რომ მოაწყოს თქვენი ცხენი.

ასვლა თქვენს ცხენზე

ასვლა თქვენს ცხენზე
აიღე ცხენის სადავეები. მთელი სამონტაჟო პროცესის დროს საყრდენზე განთავსება დაგეხმარებათ აკონტროლოთ ცხენი იმ შემთხვევაში, თუ ისინი გაქცევას ცდილობენ. ცხენის პირის ღრუში დამატებული ნაზი წნევა თქვენს ცხენს შეახსენებს, რომ დგახართ სანამ დგახართ. თუ თქვენი ცხენი მოძრაობას იწყებს, შეგიძლიათ უთხრათ მას "Whoa" ან "Ho" და ნაზად გაიყვანეთ საყრდენებზე.
  • სანამ იქ დგახართ, მარცხენა ხელში საყრდენები უნდა გეჭიროთ. შეინარჩუნეთ ისინი საკმარისად მჭიდროდ, რომ შეძლოთ თქვენი ცხენის გაკონტროლება, თუ ის გადაადგილდება, მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ ზედმეტად არ გაიხადოთ თქვენი ცხენის პირი.
ასვლა თქვენს ცხენზე
მარცხენა ფეხი მუწუკში მოათავსეთ. ეს გაცილებით ადვილია სამონტაჟო ბლოკის გამოყენებისას, რადგან თქვენ უფრო ახლოს იქნებით სტრიპტიზთან და მოგიწევთ ფეხის ასვლა, და საბოლოოდ თქვენი მთელი ტანი, გაცილებით მოკლე მანძილზე. ამასთან, თუ ფიზიკურად ჯობიხართ, ეს შეიძლება გაკეთდეს მიწიდან მთაზე. [3]
  • აწიეთ წინ თქვენი ტერფი (ის, რაც ყველაზე ახლოს არის ცხენის თავთან) ჩხირში, ისე რომ თქვენი წონა ეყრდნობა თქვენი ფეხის ბურთს.
  • თუ თქვენ მიწიდან გადიხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ სამონტაჟო სტრიქონის რამდენიმე ხვრელი ჩამოგდება, რომ ეს უფრო ადვილად მიაღწიოთ. ამის შემდეგ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი სტროფიკი სწორ სიგრძეზე, როდესაც იჯდებით თქვენს ცხენზე.
  • თუკი მარჯვნივ დამონტაჟდებით, მარჯვენა ფეხი მოათავსებთ სტრიტებში.
ასვლა თქვენს ცხენზე
გაიხადეთ სხეული ზემოთ და ცხენზე ასწიეთ. გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა თქვენს სამონტაჟო ფეხზე და გადაახვიეთ სხვა ფეხი ცხენის თავზე. თუ მარცხნივ დამონტაჟებულია, თქვენი მარცხენა ხელი მაინც უნდა ჰქონდეს საყრდენის ფსკერზე, მაგრამ საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ აიღოთ საძმო პომპელიც. თუ დასავლეთ საძირკვაში მიგყავთ, გამოიყენეთ თქვენი მარჯვენა ხელი საყვირის მოსაპოვებლად. ინგლისურ საძრახში გამოიყენეთ თქვენი მარჯვენა ხელი, რომ აიღოთ პომპელი. [4]
  • მოერიდეთ საძრახის უკანა მხარეს ყურებას, რადგან ეს ნაკლებად უსაფრთხოა და მასზე დაჭიმვამ შეიძლება გამოიწვიოს საძირკვლის შებღალვა.
  • თუ საყრდენი ძალიან მაღლა დგას მიწაზე, ან თუ ფეხში საკმარისად გაჭიმული არ გაქვთ, ასწიეთ ფეხი თქვენი მკლავით, ან მეგობარს გააკეთეთ იგივე.
  • თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვეთ მეგობარს ფეხი, რომ დაგეხმაროთ მთაზე. გადააკეთეთ თითები და შექმენით "კალათა" თქვენი მუხლზე. დაადექი მუხლს მათ ხელში და მათ ცხენზე ხელი შეუძლით.
  • ფრთხილად იყავით, რომ არ დაარტყიოთ ან დაარტყათ ცხენი თქვენი ფეხით, რადგან თავზე გადაატრიალებთ.
ასვლა თქვენს ცხენზე
ნელა ჩაიძირა საცერში. საძირკველში მძიმე დატვირთვა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ცხენის ზურგი. ამ ტიპის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, ფრთხილად იყავით საყრდენ ადგილზე ნაზად. ეს მოითხოვს კუნთების გარკვეულ კონტროლს, რადგან თქვენ ძალზე დიდ ძალას შექმნით ცხენზე სხეულს. [5]
  • ამის სწორად სწავლა, შესაძლოა, ნელ – ნელა მიმდინარეობდეს, მაგრამ დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ ამის გაკეთებას სწრაფად და ნაზად.
  • დაკიდეთ თქვენი ფეხის ორივე სტრიქონი, სანამ დასხდებით. ეს საშუალებას მოგცემთ გააკეთოთ კონტროლირებადი ჯდომა და დაიცავით თქვენი ცხენის ზურგზე.
ასვლა თქვენს ცხენზე
თქვენი პოზიციონირების რეგულირება. როდესაც ცხენის უკანა მხარეს ხართ სტაბილური, გააკეთეთ მცირე ზომის ცვლილებები თქვენს ადგილსა და პოზაში. განათავსეთ თქვენი სხვა ფეხის ნაკერი და საჭიროების შემთხვევაში შეცვალეთ სიგრძე.
  • მონტაჟის დასრულების შემდეგ, თქვენ ასევე უნდა შეამოწმოთ თქვენი გარბენი, სანამ გამგზავრებთ.
  • შემდეგ საყრდენები სწორად აიღე ხელში და მზად ხარ გასასვლელად!

უსაფრთხოებისა და კომფორტის უზრუნველყოფა

უსაფრთხოებისა და კომფორტის უზრუნველყოფა
განათავსეთ უსაფრთხოების მოწყობილობა. დაიმახსოვრე ქუსლები ფეხის ქუსლით, როდესაც ცხენზე ჯდება. ეს დაგეხმარებათ ფეხების მოცილებაში. თქვენ ასევე უნდა ატაროთ ASTM / SEI სერთიფიცირებული ჩაფხუტი და უსაფრთხოების ჟილეტი, როდესაც საცხენოსნო ხართ. ეს დაიცავს თქვენს ხელმძღვანელს დაცემის შემთხვევაში. [6]
  • მიიღეთ სათანადო უსაფრთხოების მოწყობილობა, რომელიც მზადდება ცხენოსნებისთვის. მაგალითად, სხვა სპორტისთვის ჩაფხუტის ტარება არ შეგიცავს თქვენ, ასევე ჩაფხუტის ტარება ცხენოსნების დასაცავად.
უსაფრთხოებისა და კომფორტის უზრუნველყოფა
შეამოწმეთ თქვენი ცხენის გარსი. გარსი არის საძრახის ის ნაჭერი, რომელიც ცხენის მკერდს მიმაგრებს და სადაყარეს ადგილზე ინახავს. გარბენის ტარება, რომელიც ძალიან ფხვიერი ან ძალიან მჭიდროა, საშიშია თქვენთვის და თქვენი ცხენისთვის. ღრძილის შესამოწმებლად, დარწმუნდით, რომ ეს არის საკმარისად მჭიდრო, რომ ადგილი დაიცვას saddle. ამასთან, თქვენ უნდა შეგეძლოთ 2 თითის მოთავსება ღრძილისა და ცხენის მხარეებს შორის.
  • ცხენზე ფხვიერი გარსით დაყენების მცდელობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ და სადა დაეცალოთ მიწას. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეამოწმოთ თქვენი ცხენის გარსი მონტაჟის დაწყებამდე.
  • ბევრ ცხენს არ მოსწონთ ბუჩქები და გულმკერდს ართმევდნენ თავს, როდესაც შეეცდებით. ამ მიზეზით, თქვენ უნდა შეამოწმოთ და დაარეგულიროთ თქვენი გარსი, როგორც საჭიროა 5-10 წუთის შემდეგ, თქვენი მოგზაურობის დაწყების შემდეგ.
უსაფრთხოებისა და კომფორტის უზრუნველყოფა
მორგება თქვენი სტრიქონის სიგრძე. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სტიმულის სიგრძე ცხენის უკანა მხრიდან, მონტაჟის გაკეთება გაცილებით ადვილია. თქვენი სტიმულაციის სიგრძის შედარებით ზუსტი გაზომვის მისაღწევად, ამოიღეთ ჩხირის ტყავი თქვენი ტორსისკენ. მოათავსეთ ხელი სადავზე, ასე რომ თქვენი მკლავი თქვენი ტორსის პერპენდიკულურია. შეცვალეთ ნაკაწრები ისე, რომ მათ მიაღწიონ თქვენი მკლავის სიგრძეს, ვრცელდება თქვენი მკლავის გარშემო.
  • ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ კარგი საძირკვლის სიგრძე, რომელიც შემდეგ შეგიძლიათ მოაგვაროთ მეგობარმა ან საკუთარმა პირმა, როდესაც საძირეში ხართ.
უსაფრთხოებისა და კომფორტის უზრუნველყოფა
შეცვალეთ თქვენი გადახვევები. სამონტაჟო პროცესში ყოველთვის უნდა გქონდეთ საყრდენების კარგი წვერი. ეს საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ ცხენი და უზრუნველყოთ, რომ იგი არ დადის თქვენს ქვეშ. შეამცირეთ სამაჯური თქვენს სამონტაჟო მხარეს, ისე რომ ზეწოლა შეიტანოთ ბიტზე და ისე, რომ თქვენი ცხენი თავს დაშორდეს. [7]
  • ცხენისგან შორს მიყურებთ, აღმოფხვრის მას, თუ როდესაც თქვენ ცდილობთ დამონტაჟებას, გაწუხებთ.
მარცხენა ფეხი უნდა შევინარჩუნო მყარი ან დამონტაჟებული?
როდესაც ფეხის სტრიპტიზში მოათავსებთ, ის მოხრილი უნდა იყოს. როდესაც დაიწყებთ ცურვას, ის თანდათანობით უნდა გამკაცრდეს, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს მკაცრი.
როდესაც მე ვსრიალობ ან ვმოძრაობ და ვამცირებ სტიმულებს, როგორ ვცადო როგორ ვარეგულირო ისინი მის ზურგზე?
ფეხი აიღეთ წინ და გარეთ აურიეთ და უბრალოდ შეცვალეთ ისინი, როგორც გააკეთეთ გასვლისას. შეიძლება ვინმემ დაიჭიროს თქვენი ცხენი ისე, რომ არ გაირკვეს.
როდესაც პირველად ვსწავლობდი, მითხრეს, რომ ორივე ფეხი აიღე სტრიპტიზიდან და გაცურე, მაგრამ ეს ამბობს, რომ მარცხენა ფეხი აიღე შემდეგ, რომელია საუკეთესო?
განტვირთვისთვის, უსაფრთხოა, რომ ორივე ფეხი აიღოთ სტრიპტიზიდან, შემდეგ კი ცხენი ჩამოხვიდეთ. თუ თქვენ დემონტაჟს მარცხენა ფეხის სტრიქონის დროს და ზუსტად იმ მომენტში, ცხენი ააფეთქებს და აფრინდება, მაშინ შეიძლება გამოათრიოთ.
როგორ ვამაგრებ ცხენს, თუ ეს ახალია, რომ მორბენალი იყოს?
დარწმუნდით, რომ პირველ რიგში ცხენი შეჩერებულია საძირესა და ხიდთან. როდესაც ის სავსებით მზადაა ვინმეს მის გასატარებლად, თქვენ ნამდვილად გსურთ გამოიყენოთ სამონტაჟო ბლოკი, რადგან თუკი ერთის გარეშე მთაზე იქნებით, ტანზე ზეწოლა (საყვირი თუ დასავლეთით მიგყავთ) ალბათ ცხენით გამოირჩევა.
ჩემი ცხენის დამონტაჟებისთანავე მან გამოუცხადა. ერთხელ მასზე ის წყდება და მისი კონტროლი შეიძლება. როგორ მოვიქცე მას, რომ მთაზე შეჩერდეს?
თქვენი დამონტაჟების გზა შეიძლება ტკივილს იწვევს. იყენებთ სამონტაჟო ბლოკს ან იყენებთ საყრდენის დამონტაჟებას? თქვენი გამონაყარი გამკაცრდით ეტაპობრივად, ან ყველა ერთდროულად? ის სიცივის მომგვრელია? თუ სამონტაჟო ბლოკს იყენებთ და თქვენი გარსი ნელ – ნელა არ ამჯობინებთ, მე გირჩევთ, რომ მას ტრენერი დაათვალიეროთ, ან ვეტერინარი გქონდეთ.
რატომ გადაადგილდება ჩემი ცხენი ზოგჯერ, როდესაც მე ვცდილობ ჩავიცვა?
თქვენს ცხენს ალბათ არ სურს ცხენოსნობა და მან იცის, რომ თაკო ტალღას ნიშნავს. სცადეთ ცხენოსნობა მოისურვოთ, ან აარიდოთ ხელი და შემდეგ გამოუსწორეთ მას, სანამ მას დახვრეტში დააბრუნებთ. საბოლოოდ, ეს მას დაეხმარება, რომ ისწავლოს ცხენოსნობასთან არ ასოცირდება, რამაც შესაძლოა მას ნაკლებად დააწყნაროს.
როგორ სწორად გავათავისუფლო ჩემი ცხენი?
თქვენ ჩვეულებრივ გსურთ თქვენი ცხენის მარცხენა მხარეს მონტაჟი და დემონტაჟი. დემონტაჟის მიზნით, გამოიყვანეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მისი აჟიოტაჟიდან და გადაიტანეთ ცხენის უკანა მხარეს. ფრთხილად იყავით - თქვენ არ გსურთ ცხენის უკანა დარტყმა თქვენი ფეხით, რადგან ამან შეიძლება შეაშინოს ცხენი. შემდეგ, ამოიღეთ მარცხენა ფეხი მისი აჟიოტაჟიდან და ჩამოიკეტოთ ადგილზე.
საჭიროა ჯინსის ტარება ცხენის გასეირნებისთვის?
არა, თქვენ არ გჭირდებათ ჯინსის ტარება ცხენზე გასასვლელად, მაგრამ რეკომენდებულია.
არის თუ არა შეზღუდვა, რამდენ ხანს უნდა ვიაროთ ცხენით?
თუ ახალბედა ხართ, მხოლოდ 30 წუთი უნდა იაროთ საათში. რა თქმა უნდა, ეს დამოკიდებულია ცხენზე, თქვენს გარემოში და შესაძლებლობებზე.
როგორ მოვახერხე საყრდენი?
თითის გასწვრივ დაადექით თითს, შემდეგ კი თითის თითი მოაწექით გარედან და თქვენი ვარდისფერი საყრდენი ირგვლივ.
მართალია, მარცხნივ შეიძლება მოგახსენოთ, რომ დამონტაჟებულია, მაგრამ ჩატარებული გამოკვლევა და მრავალი სპეციალისტის აზრით, თქვენ უნდა ასწავლოთ თქვენი ცხენის დაყენება ორივე მხრიდან. ალტერნატიულ მხარეებს ხშირად შეუძლიათ ასიმეტრიული კუნთების განვითარების თავიდან ასაცილებლად.
დაეხმარეთ გამოცდილი მხედარი ან ინსტრუქტორი, რომელიც გამოუცდელი ხართ.
ფრთხილად იყავით ფრიკის, მწვანე ფერის ცხენის ან სადგომის დროს. თუ ეს სიტუაციაა, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ სხვა ადამიანი გყავდეთ, რომ დაგეხმაროთ.
asopazco.net © 2020